Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti

• 1

  Jak úzkost vzniká a co to vlastně je

  ZDARMA

  04:19

  Úzkost je emoční stav, podle kterého můžeme zjistit, jak žijeme a myslíme. Lze ji brát jako užitečnou emoci, která se u nás vyskytuje v dlouhodobém měřítku nebo pouze krátkodobě.

• 2

  Kruh úzkosti

  ZDARMA

  03:15

  Proč úzkost zesiluje a proč nám nepomáhá útěk před zdroji úzkosti?

• 3

  Jak přerušit zacyklení úzkosti

  ZDARMA

  02:33

  Jak to udělat, abychom se netočili v kruhu a nezažívali úzkost znovu a znovu ve stejných situacích.

• 4

  Představení placené části

  ZDARMA

  01:14
• 5

  Co je úzkost, jak vzniká a proč

  04:19

  Úzkost jako užitečná emoce, která se v našem životě ukazuje akutně nebo dlouhodobě. Úzkost je emoční stav, který ukazuje, jak žijeme, myslíme a prožíváme.

• 6

  Projevy úzkosti v mysli, těle, emocích a chování

  01:00

  Úzkost se projevuje nejen v mysli a prožívání, ale i v těle a v našem chování.

• 7

  Nejčastější typy úzkosti

  03:25

  Strach z odmítnutí a ze selhání je pro člověka zásadním strachem, protože jsme všichni sociální bytosti a naše prožívání je významně ovlivněno sociálním prostředím i izolací.

• 8

  Jak vzniká strach ze selhání a odmítnutí

  01:23

  Naše myšlenky, které se postupně stávají automatické, jsou hlavním důvodem strachu ze selhání a odmítnutí.

• 9

  Co se děje v mozku a těle při úzkosti

  05:49

  Mozek a jeho části, které mají vliv na vznik úzkosti. Hormony, které způsobují tělesné projevy. Způsob, jak reagujeme v určitých situacích, můžeme změnit.

• 10

  Úzkost a stres

  04:20

  Jak stres ovlivňuje naše prožívání a proč je přetížení nervového systému zásadní při vzniku úzkosti.

• 11

  Zapínání parasympatiku – vypínání stresové reakce

  03:51

  Autonomní systém a stav bojuj, uteč – klid, trávení – zamrznutí. Vliv dlouhodobého stresu na psychické a fyzické zdraví.

• 12

  Kruh úzkosti – zesilování a zvětšování pocitu úzkosti

  03:15

  Jaký je princip udržování úzkosti, proč se úzkost zvětšuje a proč je útěk před zdroji úzkosti neúčinný.

• 13

  Úzkost v těle

  02:21

  Tělo reaguje na nebezpečí i na představu o nebezpečí. Propojení těla a mysli a proč je užitečné mysl i tělo posilovat.

• 14

  Pohyb a úzkost

  04:00

  Jaký vliv na naše prožívání a myšlení má pohyb. Menší intenzita cvičení při úzkosti.

• 15

  Tipy na pohyb při úzkosti

  02:05

  Pravidelnost, menší intenzita, pohyb ve společnosti lidí, pohyb a hra, přiměřené cíle, motivace ke cvičení.

• 16

  Strava a úzkost

  04:38

  Strava ovlivňuje střevní mikrobiom, který reguluje zánětlivé reakce organismu. Zánět je jednou z příčin deprese a úzkostného prožívání. Příklady potravin s pozitivním vlivem na nervový systém a psychickou stabilitu.

• 17

  Jaké potraviny omezit a jaké pravidelně zařazovat do jídelníčku

  03:17

  Potraviny s negativním a pozitivním vlivem na nervový systém. Káva, čokoláda a dostatečná kvalita i množství.

• 18

  Neúčinné strategie zvládání strachu a úzkosti

  02:55

  Co děláme při úzkosti často a nefunguje to – vyhýbání se úzkostné situaci, zajídání a nadužívání alkoholu, léků, sportu, katastrofizace, odpoutávání pozornosti, krátkodobá konfrontace, využívání podpory blízkých a odsouvání.

• 19

  Úzkost jako směs emocí

  02:21

  Význam emocí v našem životě je zásadní. Potlačování emocí vede k psychosomatickým obtížím. Jak a proč emoce prožívat.

• 20

  Neztotožňujte se s úzkostí

  04:02

  Úzkost nám může zabránit vnímat i jiné aspekty našeho života. Odstup od prožívání a pozorování svých emocí a myšlenek je užitečnou možností, jak zvládat úzkostné emoce.

• 21

  Nevyhýbejte se úzkosti

  05:11

  Když se snažíme vyhnout úzkosti, musíme se na ni mnohem více soustředit a stojí nás to mnohem více času, než samotné prožití této emoce. A co víc – nemůžeme v takovou chvíli prožívat i jiné emoce. Boj a útěk před úzkostí je nefunkční strategie. Bezpečné prožívání je způsob, který nám může dlouhodobě pomoci žít, tvořit, milovat a objevovat v souladu s tím, na čem nám záleží.

• 22

  Část 1 – Úvod do technik zaměřených na zvládání úzkosti v těle

  01:04

  Jaké techniky využíváme na zvládání úzkosti v těle?

• 23

  Hluboký břišní dech

  04:49

  Dech ovlivňuje náš nervový systém. Aktivace nervu vagu pomalým břišním dechem, kdy pomalý výdech zapíná klidovou reakci parasympatiku.

• 24

  Krátké způsoby aktivace parasympatiku

  00:56

  Způsoby, jak přepnout nervový systém do klidového režimu.

• 25

  Pohyb jako prevence i terapie

  02:47

  Chůze, jóga. Cvičení uvolňuje nahromaděné napětí a navozuje uvolnění těla i mysli.

• 26

  Zklidnění pomocí smyslů

  04:10

  Přesunutí pozornosti ke smyslům, které nás ukotví v přítomnosti, tj. zklidní naše tělo i mysl. Využití všímavosti ke zklidnění.

• 27

  Dotek a objetí

  01:29

  Tělesný kontakt spouští vyplavování oxytocinu a navozuje pocit klidu a bezpečí.

• 28

  Postoj našeho těla

  00:53

  Náš postoj ovlivňuje naši náladu a sebedůvěru.

• 29

  Spánek

  05:01

  Spánek je jedním z hlavních činitelů naší psychické i fyzické kondice. Kolik a jak kvalitně spíme ovlivňuje i naši psychickou odolnost a pozornost ve dne. Dozvíte se, jak nespavost vzniká a také několik tipů na zdravý spánek.

• 30

  Světlo

  01:23

  Světlo má vliv na náš mozek a ovlivňuje naši náladu, zejména úzkostné prožívání a depresi. Nejčastěji to vnímáme u krátkých zimních nocí, kdy je světla velmi málo. Jak se světlu vystavovat a kdy budeme potřebovat fototerapii?

• 31

  Uvolnění svalového napětí

  03:31

  Uvolňování těla jako signál pro zklidnění mysli. Pravidelná relaxace napomáhá ke zvládání úzkosti.

• 32

  Praktická ukázka progresivní svalové relaxace

  05:35

  Jak vypadá progresivní svalová relaxace v praxi.

• 33

  Další krátké cviky na uvolnění napětí v těle

  01:45

  Jaké další cviky můžeme praktikovat za účelem uvolnění napětí v těle.

• 34

  Část 2 – Úvod do technik zaměřených na zvládání úzkosti v mysli

  01:22

  Jaké techniky využíváme pro zvládnutí úzkosti v mysli?

• 35

  Přerušení kruhu úzkosti

  02:33

  Jak se úzkost cyklí a co dělat, abychom neprožívali úzkost opakovaně v podobných situacích.

• 36

  Narušení automatických myšlenek

  04:29

  Zastavení cyklu úzkosti pomocí narušení úzkostných myšlenek a vytváření alternativních myšlenek.

• 37

  Ochota vydržet s úzkostí

  04:13

  Zvládání aktuální úzkosti v bezpečných podmínkách. Jak dlouho trvá emoce úzkosti? A kdy se pomalu snižuje?

• 38

  Pravidelný režim a vyhledávání změn

  02:25

  Jak vytvářet pocit bezpečí a stálosti a nacházet i novou energii, aniž bychom ve svém životě prožívali chaos.

• 39

  Zpomalte, spěch je stresor

  02:18

  Dlouhodobý pocit naléhavosti a spěchu má vliv na rozvoj úzkosti. Zpomalení znamená přísun energie a možnost být efektivní bez velkých ztrát.

• 40

  Reálná očekávání

  01:56

  Reálně očekávat znamená, že neočekáváme katastrofu ani dokonalost od sebe, od druhých nebo v dané situaci. Jak reálně očekávat a nebát se doufat v to dobré.

• 41

  Úzkost ve vzpomínkách

  01:45

  Jaké vzpomínky zaplňují naši mysl? Co dělat, když se nám negativní vzpomínky zautomatizovaly?

• 42

  Buďte v přítomnosti a spontánní

  01:43

  Při prožívání přítomnosti jsme tady a teď a minulost ani budoucnost nás netrápí. Jak přepínat svou mysl a tělo na přítomnost?

• 43

  Věnujte se svým zájmům

  02:00

  Zájmy a koníčky bez naléhavosti být dobrý a výkonný. Koníček jako možnost být tady a teď, zážitek, který sdílíme sami se sebou.

• 44

  Zaměření pozornosti na pozitivní aspekty života

  01:15

  Nacházíme to, co hledáme, a naše pozornost ovlivňuje naši mysl a prožívání.

• 45

  Sledování zpráv

  01:00

  Jaké pocity máte při sledování konkrétních zpráv? Chcete se takto cítit? V jakou denní dobu přijímat zprávy, které jsou emočně náročné?

• 46

  Pozitivní emoce a učení

  01:37

  Jak se díky pocitu vděčnosti mění naše nálada a proč potřebujeme větší repertoár emocí?

• 47

  Emoce a jejich potlačení

  01:00

  Lze necítit emoce? A co se stane, když úzkost potlačíme?

• 48

  Vyhýbání se a vědomé rozhodnutí

  01:05

  Rozdíl mezi volbou a vyhýbání a na základě čeho se rozhodnout?

• 49

  Rutina, pravidelnost, plánování

  01:12

  Naše prostředí ovlivňuje naše prožívání a naše reakce. Chaos a nahodilost často navozuje úzkost.

• 50

  Tři kroky vedoucí k využití emocí v našem životě

  03:22

  Jak nenechat úzkost ovládnout náš život a žít v souladu s našimi hodnotami.

• 51

  Autohypnotické cvičení

  03:14

  Navození klidu, uvolnění a bezpečného pocitu v těle i mysli.

• 52

  10 tipů na posílení odvahy ke zvládání úzkosti

  03:55

  Co do svého života zařadit, co vyzkoušet, co očekávat a proč být k sobě trpělivý a laskavý.

• 53

  Jak posilovat svou odolnost a udržet si pozitivní náladu

  03:51

  Zvládat pocity úzkosti jako jedna strana našeho zdraví a prožívat i další pocity jako nezbytná součást psychické stability. Jak posílit nervový systém, aby zvládal všechny druhy prožitků.

• 54

  Závěr

  01:22

  Závěrečný díl a shnutí.

Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.